Unter bestimmten Umständen ist es peinlich, bei Selbstgesprächen erwischt zu werden. Man sieht dann aus, als hätte man den Verstand verloren! Im Allgemeinen wird davon ausgegangen, dass wir sprechen, um uns mitzuteilen, und wenn wir dies tun, ohne dass es an jemanden gerichtet ist oder von niemandem gehört wird, ist es sinnlos. Das ist jedoch nicht wahr. Sprechen erfüllt auch andere Funktionen.
Wie oft haben wir schon nach unseren Schlüsseln gesucht und uns gefragt: “Wo sind meine Schlüssel?” Lautes Sprechen hilft uns, sie zu finden, weil es uns daran erinnert, wonach wir suchen, und wir verlieren nicht die Konzentration. Und das ist nur ein Beispiel.
Um zu erfahren, warum wir mit uns selbst sprechen, was gemeinhin als “Selbstgespräche” bezeichnet wird, klicken Sie sich durch diese Galerie.
Meistens ist es ganz normal
Die Quintessenz ist, dass Selbstgespräche in den meisten Fällen völlig normal sind und viele Funktionen haben, die nicht nur ein Symptom einer psychischen Erkrankung sind.
Es ist ein Motorbefehl
Das laute Sprechen vor niemandem ist eine Erweiterung unseres inneren Dialogs. Es wird durch einen motorischen Befehl verursacht, der automatisch ausgelöst wird.
Eine Erklärung?
Anfang des 20. Jahrhunderts schlug der sowjetische Psychologe Lew Wygotski vor, dass wir laut sprechen, wenn wir zum ersten Mal sprechen lernen, weil unsere Sprache und unsere Gedanken nicht miteinander verbunden sind.
Innere Gedanken werden zu verbalen Sätzen
Danach kommt die innere Sprache zum Vorschein, und unsere Gedanken werden mehr zu verbalen Sätzen.
Wenn Gedanken und Sprache verbunden sind
Sobald wir gelernt haben, unsere Gedanken mit unserer Sprache zu verbinden, neigen wir dazu, dies nicht mehr so oft zu tun. Aber im Erwachsenenalter tun wir es immer noch, und dafür gibt es andere Gründe.
Andere Gründe für die Selbstgespräche
Es gibt viele Gründe, warum lautes Sprechen für Erwachsene hilfreich sein kann. Einige Gründe für “privates Sprechen” sind das Üben einer Sprache, Lernen und soziale Fähigkeiten.
Auditive Lernende sprechen mit sich selbst, um zu lernen
Menschen, die durch Geräusche lernen, neigen dazu, Anweisungen für die Person, die sie gegeben hat, zu wiederholen, damit sie sich daran erinnern können. Genauso haben sie wahrscheinlich gelernt, wie man buchstabiert, indem sie die Buchstaben eines Wortes immer und immer wieder gesagt haben.
Jeder erinnert sich besser, wenn er etwas laut sagt
Es hilft allen, sich etwas zu merken, wenn sie es laut vorlesen, anstatt es mit ihrer inneren Stimme zu lesen.
Selbstgespräche fördern die Konzentration
Es kann uns helfen, uns zu konzentrieren, je nachdem, was wir sagen. Forscher haben zum Beispiel Menschen dazu gebracht, laut Unsinn zu sagen, während sie versuchten, nicht verwandte Aufgaben zu erledigen. Da Menschen nicht gut im Multitasking sind, beeinträchtigt dies in der Regel ihre Leistung bei dieser Aufgabe.
Es verhindert, dass Sie abgelenkt werden
Umgekehrt verbessern Menschen, die ihre Sprache zur Steuerung ihrer Handlungen nutzen, ihre Leistung bei der Ausführung von Aufgaben, indem sie sich daran erinnern, was sie tun sollen.
Selbstgespräche und Visualisierung
Es gibt auch Auswirkungen auf das laute Sprechen und darauf, wie wir uns Dinge vorstellen. Wenn zum Beispiel jemand ein Huhn in einer Illustration im Stil von “Wo ist Waldo?” sucht, in der viel los ist, und er das Wort “Huhn” sagt, wird er sich ein Huhn vorstellen und es schneller finden können.
Selbstgespräche und Selbstvertrauen
Selbstgespräche haben auch außerhalb von Kognition und Konzentration Vorteile. Zum Beispiel können Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihre Motivation steigern, indem Sie positiv mit sich selbst sprechen.
Sport
Es gibt zahlreiche Studien über die Auswirkungen von Selbstgesprächen auf die Leistung von Tennisspielern. In der Regel werden die Teilnehmer in zwei Gruppen aufgeteilt und nehmen an einer Bewertung, Trainingseinheiten und einer abschließenden Beurteilung teil.
Es verbessert die Leistung der Tennisspieler
Eine Gruppe wird gebeten, positive Selbstgespräche zu führen. Bei der abschließenden Bewertung zeigt die Gruppe, die positive Selbstgespräche praktiziert, weniger Angst und mehr Selbstvertrauen, und ihre Leistung verbessert sich.
Selbstdistanzierung
In der dritten Person zu sich selbst zu sprechen, führt zu einer Selbstdistanzierung, die die Angst vor einem bevorstehenden Vorstellungsgespräch verringern kann.
Anfeuerungsrede in der dritten Person
Menschen, die zu sich selbst in der dritten Person sprechen, indem sie sagen “Du schaffst das, John”, fühlen sich weniger ängstlich und nervös im Hinblick auf die Aufgabe als Menschen, die zu sich selbst in der ersten Person sprechen, anstatt zu sagen “Ich schaffe das”.
Beruhigung
Eine Studie, die in “Scientific Reports” veröffentlicht wurde, hat bewiesen, dass Selbstgespräche in der dritten Person der effektivste Weg sind, sich zu beruhigen.
Innerer Dialog
Wir alle haben einen inneren Dialog. Manche Menschen haben mehr als andere. Dieser innere Dialog kann abschweifen. Spät in der Nacht bemerken wir vielleicht, dass unsere inneren Gedanken fast wahllos umherwandern. Wir müssen jedoch in der Lage sein, diesen Lärm zu unterbrechen, um unseren Tag zu bewältigen.
Übermäßiger innerer Dialog
Bei Menschen, die unter Depressionen oder Angstzuständen leiden, ist es schwieriger, diesen inneren Dialog zu durchbrechen. Wenn der innere Dialog zu sehr abschweift, kann er inkohärent und unsinnig werden.
Selbstgespräche helfen bei der Bewältigung schwieriger Gefühle
Wenn Menschen mit schwierigen Gefühlen zu kämpfen haben, kann es helfen, darüber zu sprechen. So wie es hilfreich sein kann, mit einem Freund oder einem Therapeuten über Probleme zu sprechen, kann es auch helfen, mit sich selbst zu reden, wenn niemand dabei ist.
Sie hilft uns zu verstehen und zu akzeptieren, was wir fühlen
Im Wesentlichen kann es uns helfen zu verstehen, was genau wir fühlen, sei es Trauer, Schuld oder ein anderes Gefühl, und uns dabei helfen, unsere Gefühle zu akzeptieren.
Schizophrenie
Anders verhält es sich bei Personen, die aufgrund einer Geisteskrankheit mit sich selbst sprechen. Menschen, die an Schizophrenie erkrankt sind, können zum Beispiel ein anderes Wesen in ihrem Kopf sprechen hören und manchmal laut darauf antworten.
Wenn es zum Problem wird
Mit sich selbst zu sprechen, wird dann zum Problem, wenn es sich um auditive Halluzinationen handelt, als ob man mit einem anderen Wesen in seinem Kopf spricht, das nur man selbst hören kann und das von den eigenen Gedanken getrennt ist.
Negative Selbstgespräche
Es gibt auch andere schädliche Formen des Selbstgesprächs. Ein Beispiel dafür sind negative Selbstgespräche, bei denen sich eine Person im Allgemeinen selbst entmutigt und laut kritisiert.
Es hilft uns zu funktionieren
Die Menschen tun dies, um ihre Gefühle und Gedanken zu verarbeiten und Aufgaben besser zu bewältigen.
Wenn es zu einem Problem wird, suchen Sie Hilfe
Wenn es sich um eine Angewohnheit handelt, die Sie nicht aufgeben können und wollen, wenn Sie sich deswegen verzweifelt fühlen oder wenn es sich überwiegend um negative Selbstgespräche handelt, ist es vielleicht eine gute Idee, jemanden um Hilfe zu bitten.
Quellen: (Neuroscience Letters) (Nature) (Big Think) (Medical News Today)(Healthline) (Perceptual and Motor Skills)